李锐点点头，见判官没有什么要交代的，便拿着刀离开，先将刀放到了房间，然后去健身房，健身房各种训练器械俱全，李锐虽然学了很多健身动作，但都是无器械健身动作，上器械从来没有过，健身房都是第一次进，便找到了教官。
教官好像已经得到了判官的命令，没有多问，带着李锐先参观了健身房，然后一个个器械教授使用方法和要点，哪一种器械重点锻炼哪部分肌肉，各种器械怎么搭配使用等等，李锐学的很认真，不懂就问。
一个小时左右，李锐在教官的带领下将所有器械都过了一遍，掌握了使用要领后自己训练起来，先踩椭圆机半小时，选拔营的椭圆机和外面健身房的椭圆机明显不同，是特殊定制了，拉力和爬坡设定系数更大。
半小时后，李锐玩起了深蹲，这种复合型运动对训练非常有效，肩膀扛着重量慢慢蹲下，然后全凭腹部肌肉绷紧用力站起，而不是脚和后背用力，李锐先尝试单边二十公斤，加上杠杆一起就有五十公斤，做了二十个，单边又加了二十公斤，又做了二十个深蹲，感觉体力还行，单边又加了二十公斤，这意味着单边六十公斤，全部加起来一百三十公斤了，这个重量可不简单。
